Le sommeil est une période d'activité au même titre que l'éveil. Ce qui
change, c'est que vos perceptions sensorielles sont réduites. Mais votre corps
poursuit son activité, sous une autre forme : il s'efforce d'accomplir
plusieurs tâches pour récupérer de la journée, assurer son entretien, assurer
le renouvellement cellulaire et se préparer à la journée suivante.
Vous ne pouvez absolument pas le priver de cette activité de récupération/entretien/préparation, sans quoi votre santé se dégrade, et aussi la qualité de votre « première vie », celle où vous êtes éveillé et conscient.
Les phases du sommeil
Vous ne pouvez absolument pas le priver de cette activité de récupération/entretien/préparation, sans quoi votre santé se dégrade, et aussi la qualité de votre « première vie », celle où vous êtes éveillé et conscient.
Les phases du sommeil
Nous dormons par cycles de 90 à 120 minutes. Une nuit de sommeil se découpe
en trois à six cycles, chacun étant composé de cinq phases :
·
l’endormissement : à l’heure habituelle où nous nous endormons, notre cerveau sécrète les
hormones qui provoquent bâillements et somnolences : c’est le moment où il nous
est le plus facile de nous endormir. Au fur et à mesure que le sommeil nous
gagne, nos muscles se relâchent, notre vigilance baisse et notre pouls et notre
respiration ralentissent. Durée : 3 à 12 minutes.
·
le sommeil léger : nous sommes assoupis mais un stimulus extérieur (un bruit ou un
contact physique) peut nous réveiller. Durée : 10 à 20 minutes.
·
le sommeil lent léger : les signes vitaux ralentissent et
deviennent plus réguliers. L’activité musculaire est presque imperceptible. Le
dormeur entend encore des bruits extérieurs mais ils ne le réveillent plus.
Durée : 10 minutes.
·
le sommeil lent profond : il occupe la plus grande part de
notre sommeil. La température est basse et les signes vitaux sont totalement
réguliers. Le corps et le cerveau sont au repos. Durée : 15 à 20 minutes.
·
le sommeil paradoxal : l’activité électrique des yeux et du cerveau gagne en intensité.
L’esprit est éveillé mais sans perception de l’environnement. Le pouls et la
respiration sont irréguliers. La consommation en air et en glucose est aussi
élevée qu'au réveil.
Le rythme des ondes électriques du cerveau durant ce sommeil paradoxal est
similaire au rythme durant la phase d'éveil. Bien que le corps soit inerte et
que l'individu soit endormi, le cerveau est paradoxalement très actif. C'est
pourquoi cette phase est appelée sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal occupe
20 % du premier cycle et il est de plus en plus long à mesure que la nuit
avance. Il dure entre 15 et 20 minutes et correspond à 25 % de notre temps de
sommeil total.
Pourquoi dormir ?
Le sommeil permet la stimulation des défenses immunitaires, la gestion du
potentiel énergétique, la croissance, la régulation de la température et de la
pression artérielle, la dissipation du stress et de la tension, l’entretien de
la mémoire, l’apprentissage, la production hormonale et la division cellulaire.
En particulier, le sommeil lent (léger et profond) permet au corps de constituer ses réserves d'énergie pour la journée suivante, de récupérer physiquement, et aux organes et tissus abîmés par les efforts de se régénérer. C'est pendant la phase de sommeil lent profond qu'a lieu la division cellulaire et la production de l’hormone de croissance, qui fait grandir les enfants, et a un effet « rajeunissant » sur les adultes.
Le sommeil paradoxal est le moment de la nuit consacré aux rêves. Il permet de récupérer de la tension nerveuse, de faire le tri dans les souvenirs de la journée, d’enregistrer les informations et d’oublier celles qui sont le moins utiles.
C’est vrai qu'il y a une forte activité cérébrale durant le sommeil paradoxal avec une forte consommation en énergie, ce sommeil est essentiel pour le mental. Contrairement au sommeil lent qui est récupérateur pour le physique, le sommeil paradoxal est récupérateur pour le mental.
Les symptômes du manque de sommeil
En particulier, le sommeil lent (léger et profond) permet au corps de constituer ses réserves d'énergie pour la journée suivante, de récupérer physiquement, et aux organes et tissus abîmés par les efforts de se régénérer. C'est pendant la phase de sommeil lent profond qu'a lieu la division cellulaire et la production de l’hormone de croissance, qui fait grandir les enfants, et a un effet « rajeunissant » sur les adultes.
Le sommeil paradoxal est le moment de la nuit consacré aux rêves. Il permet de récupérer de la tension nerveuse, de faire le tri dans les souvenirs de la journée, d’enregistrer les informations et d’oublier celles qui sont le moins utiles.
C’est vrai qu'il y a une forte activité cérébrale durant le sommeil paradoxal avec une forte consommation en énergie, ce sommeil est essentiel pour le mental. Contrairement au sommeil lent qui est récupérateur pour le physique, le sommeil paradoxal est récupérateur pour le mental.
Les symptômes du manque de sommeil
Il est fantaisiste de prétendre qu'une nuit de sommeil doit durer X heures,
et que ce nombre est valable pour tous.
Si nos nuits sont trop courtes, divers symptômes apparaissent :
Si nos nuits sont trop courtes, divers symptômes apparaissent :
·
bâillements : une longue inspiration, une brève apnée, puis une courte
inspiration, parfois suivie de larmes ou d'étirements. Cela permet de stimuler
la vigilance et de donner une courte sensation de bien-être malgré la
fatigue ;
·
les cernes : la quantité de sang dans le pourtour de l'œil augmente,
là où la peau est la plus fine, produisant une couleur foncée. La transparence
de la peau dépend des individus, ce qui explique que nous soyons différemment
marqués par les cernes ;
·
besoin d'excitants : plus nous restons éveillés, plus nous accumulons
d'adénosine, l'hormone de la fatigue. Ce neurotransmetteur se fixe sur les
récepteurs du système nerveux et nous informe que nous avons besoin de repos.
Les excitants, comme le café, n'éliminent pas la fatigue : ils se
contentent de la masquer, en empêchant l'adénosine de se fixer sur les
récepteurs. La vigilance est temporairement renforcée, mais cela ne diminuera
pas le besoin de sommeil.
Une solution à un mauvais sommeil
Il existe des méthodes diverses pour faire face à un mauvais sommeil :
préparation, exercices, rythme, position, température, conditions extérieures,
plantes, huiles essentielles, qualité du matelas...
A propos de la sieste.
La sieste est indispensable à ceux qui doivent se contenter des plages de sommeil les plus courtes (0h00 – 5h00), pour des raisons professionnelles, scolaires ou encore volontaires (sorties, loisirs, télévision etc…). La sieste permet alors de rembourser sa « dette de sommeil ».
Elle est utile à tous : les somnolences que chacun ressent entre 13h00 et 15h00 ne sont pas dues à la digestion (même si un repas copieux peut en accentuer l’effet) mais au besoin du corps qui réclame un peu de repos. Notre rythme de vie est partagé entre activité et relâche : il faut savoir alterner les deux.
La sieste est indispensable à ceux qui doivent se contenter des plages de sommeil les plus courtes (0h00 – 5h00), pour des raisons professionnelles, scolaires ou encore volontaires (sorties, loisirs, télévision etc…). La sieste permet alors de rembourser sa « dette de sommeil ».
Elle est utile à tous : les somnolences que chacun ressent entre 13h00 et 15h00 ne sont pas dues à la digestion (même si un repas copieux peut en accentuer l’effet) mais au besoin du corps qui réclame un peu de repos. Notre rythme de vie est partagé entre activité et relâche : il faut savoir alterner les deux.
Sieste flash contre sieste royale
La sieste flash dure de 10 à 20 minutes. Trop courte pour entrer en sommeil
profond, elle permet de vous détendre et vous laisse la possibilité de vous
réveiller par un réveil provoqué.
A l’inverse, la sieste « royale » (une heure ou plus) doit s’achever sur un réveil naturel : au sortir du sommeil paradoxal ou du sommeil profond, l’esprit est confus et en proie à une sensation désagréable qui met du temps à se dissiper. Si cela est nécessaire, quelques exercices de gymnastique contribueront à les faire disparaître.
La sieste flash doit être utilisée tous les jours : comme toutes les disciplines, seul l’entraînement permet d’en acquérir la maîtrise. Au réveil, vous êtes plus reposé, plus vigilant, plus disponible et moins tendu.
La sieste royale doit être réservée à certains cas :
A l’inverse, la sieste « royale » (une heure ou plus) doit s’achever sur un réveil naturel : au sortir du sommeil paradoxal ou du sommeil profond, l’esprit est confus et en proie à une sensation désagréable qui met du temps à se dissiper. Si cela est nécessaire, quelques exercices de gymnastique contribueront à les faire disparaître.
La sieste flash doit être utilisée tous les jours : comme toutes les disciplines, seul l’entraînement permet d’en acquérir la maîtrise. Au réveil, vous êtes plus reposé, plus vigilant, plus disponible et moins tendu.
La sieste royale doit être réservée à certains cas :
·
Chez les enfants.
·
Pour tous les travailleurs de nuit : il est impératif de prendre un petit
déjeuner et de se reposer dès la fin du travail et dans les meilleures
conditions possibles (= sans risques d’interruptions).
·
En prévention d’une nuit tronquée : dormir en fin d’après-midi pour
anticiper le travail de nuit ou une sortie nocturne.
A noter ce paradoxe que, si vous avez un mauvais sommeil, faire la sieste
vous sera d'autant plus facile. Etant réellement fatigué, vous pourrez la
pratiquer à peu près n'importe où. Ayant moi-même de temps à autre un sommeil
léger, je n’hésite pas à faire la sieste. Autant j'ai besoin de conditions
précises pour passer une bonne nuit (obscurité, silence, qualité du matelas,
température très fraîche, fenêtre ouverte, etc.), autant il m'est facile de
m'assoupir 10 mn à 20/30 mn pour une sieste flash l'après-midi.
Je préfère, de très loin, la position allongée ou en été le hamac, mais cela ne me pose généralement pas de problème de trouver un endroit : sur un banc public, sous mon bureau, il suffit que ce soit propre. Je me couche sur le dos, je me mets quelque chose sur les yeux (capuchon, bonnet, écharpe), je respire quelques fois profondément... et je plonge quelques minutes. L'effet est incroyablement bénéfique. Ces quelques minutes m'ajoutent plusieurs heures (oui, j’ai bien écrit : heures) de travail productif en fin de journée ou dans la soirée... pour préparer ma prochaine émission, par exemple ...
Je préfère, de très loin, la position allongée ou en été le hamac, mais cela ne me pose généralement pas de problème de trouver un endroit : sur un banc public, sous mon bureau, il suffit que ce soit propre. Je me couche sur le dos, je me mets quelque chose sur les yeux (capuchon, bonnet, écharpe), je respire quelques fois profondément... et je plonge quelques minutes. L'effet est incroyablement bénéfique. Ces quelques minutes m'ajoutent plusieurs heures (oui, j’ai bien écrit : heures) de travail productif en fin de journée ou dans la soirée... pour préparer ma prochaine émission, par exemple ...
SVP, PITIÉ POUR NOS ASSIETTES
Il y a eu et il y encore du cheval dans
les lasagnes, les raviolis, les boulettes de viande, et je ne sais quoi d’autre
encore … Il y a de la viande avariée chez Flunch.
Il y a maintenant du petit salé aux lentilles de chez William Saurin venant de
Chine !!! Ben oui, la France qui produit de bonnes lentilles, ça coûte
sûrement plus cher que de les commander en Chine ! Et après cela, qui va
s’étonner que notre économie batte de l’aile ?
Il y a aussi l’autorisation donnée pour
nourrir les poissons d’élevage avec des farines animales au lieu de restes de
poissons, ce qui respecte la chaîne alimentaire, ni plus, ni moins. Seulement
voilà, çà offusque certains et puis ça en arrange bien d’autres. Je veux dire
par là que nous faisons marche arrière toute ! Puisque cette façon de les
nourrir avait été interdite en son temps.
Le côté positif de tout cela ?
C’est que cela nous fait réagir, réfléchir, réfléchir aussi les usines
alimentaires qui, désormais, vont nous garantir du bœuf provenant de France,
enfin soi-disant ! Nous ne demandons qu'à les croire … Mais que mangent
les vaches françaises au fait ? Je ne le sais pas !
Alors je pense à toutes les personnes, à
toutes les mamans qui ont un budget serré et qui font plaisir à leur famille en
présentant un plat gratiné de raviolis ou de lasagnes ou un plat de petit salé
aux lentilles. Que vont-elles acheter maintenant ? Vers quel plat se
tourner aujourd’hui pour être sûre de ce que l’on propose dans les
assiettes ? Épluchons nos légumes, achetons des pommes de terre du
producteur du coin ou de la région et ce soir, faisons un gratin dauphinois
maison, une soupe aux légumes avec de la crème, des croûtons et du gruyère râpé
ou une bonne raclette en attendant des jours meilleurs …
Je vous retrouve le mois
prochain,
le lundi 1er avril 2013.
Je souhaite à toutes et à tous
un joli mois de mars …
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire